Först och främst, fysisk aktivitet och träning är inte samma sak. Träning är en planerad aktivitet man gör för att stärka kroppen eller prestera, som till exempel en sport. Fysisk aktivitet är all typ av rörelse där man använder kroppen; vardagsmotion, städning, trädgårdsarbete, lek, promenad till bussen och så vidare, inklusive sportande.

Vill du vara sund behöver du röra på kroppen. Det är mycket mer hälsosamt att vara lite överviktig och vältränad än smal och ovältränad. Hälsosam mat i all ära men om du inte rör på dig, sitter stilla mycket samt har svaga muskler är du faktiskt inte speciellt hälsosam. Stillasittande i sig är en stor orsak till ohälsa.

Man bör faktiskt inte sitta ner mer än 20-30 min i sträck. Sedan behöver kroppens system sättas igång genom att ställa sig upp, gå och hämta något, sträcka på sig, strecha eller liknande. Bara en liten stund av aktivering gör stor skilland för hälsan!

Lågintensivt och ofta istället för högintenstivt och sällan

Det fantastiska är att vi faktiskt inte behöver röra oss så extremt mycket för att få stora effekter på hälsan. Det är viktigare att man rör på kroppen ofta snarare än att det behöver vara i speciellt hög puls. Lite mer lågintensiv rörelse, lite styrka, lite flås och lite balans – så har man fått en okej vecka av fysisk aktivitet. Vilka så klart kan uppnås samtidigt. Att få upp pulsen och flåset ger så klart än mer hälsofördelar, men man måste börja någonstans.

Rör man på sig regelbundet kommer alla system i kroppen att fungera bättre, eller snarare kommer inga system fungera som de ska om man inte rör på sig. Det gäller att hitta något man tycker är kul eller tillräckligt roligt, då fortsätter du. Det spelar ingen roll hur många kalorier man bör bränna, vilket fett man tycker sig behöva få bort, hur effektiv träning x eller y är etc, tycker du inte att det är roligt kommer du inte att fortsätta. Så sluta fokusera på effekten av träningen och rör på dig på ett sätt som gör att du fortsätter. Då kommer du att få hälsosamma effekter.

----> Läs mer ---->

 

Artiklar inom fysisk aktivitet: